上进行超大重量深蹲——不是专用深蹲架，不是有安全限位装置的那种，是普通上斜板卧推架。

　　这类“硬刚重量”的翻车现场，几乎每个月都会在健身圈传一次。看着触目惊心，但留言区仍然不少人说“他已经很猛了”“这才是男人就该练的姿态”。

　　简单说，就是一进健身房就只看重量不看动作、不在乎训练基础、不在意技术细节，只为了“秀一把”或者拍视频发朋友圈的人。云顶国际app官方下载

　　前几年新闻还报道过，一个大学男生在健身房腿举时加了将近500公斤，结果在完全力竭状态下压断了双腿。

　　还有一个小伙子硬拉200公斤，拉完直接瘫倒在地，脸色惨白，医生说是训练导致瞬间血压波动，云顶国际app官方下载诱发休克反应。

　　但你会发现，一旦进入了那种“我练得越猛就越强”的误区，健身房很容易变成高风险区。

　　很多人练得不久，却总以为自己“可以再来一点”。问题是，你的肌肉和神经适应没跟上，深蹲也许你扛得住一组，但连续几组后神经疲劳，下一次你就可能扛不住了。

　　一些健身房为了空间利用，没配深蹲架或者安全杠；而健身者自己不带护具、不找保护人、不限位、不设停点，每一次训练都是在“裸奔”。

　　朋友圈、视频号、小红书上，随便刷几分钟，都是赤膊深蹲、极限硬拉、胸肌炸裂。

　　很多人下意识地觉得：我要是还在用空杆练动作、还在调控姿势、还在拉弹力带，那是不是“太菜了”？

　　于是本应循序渐进的训练，就被虚荣心强行提速，结果就是动作变形、风险陡增。

　　我们总结了目前健身房中最容易出事的几个动作，如果你正在做，请务必注意以下风险：

　　没有专用架，没有保护人，没有技术基础的深蹲，极容易压垮腰椎、崩膝盖、滑脚踝。

　　建议：新手以空杆或小重量练动作、用史密斯机练习基础动作控制，下蹲不要超出90度，并优先选择深蹲架带限位杆的区域。

　　很多人为了追求“大腿围”，把腿举当成了力量展示的舞台，一上来就是几百公斤。

　　但问题是：腿举的角度本身就对膝关节压力极大，再加高重量，一旦肌肉松弛，力竭滑落，后果不堪设想。

　　建议：使用80%以内的重量，控制动作节奏，避免弹震式推举，下放不低于90度。

　　有些人拉完一组后，整个人脱力，却还强撑着拉下一组，甚至脊柱已经成“虾米状”还在往上起。

　　你会发现，那些在健身房几年下来还没有受伤、身材越练越好的朋友，都有一个共通点：稳。云顶国际app官方下载

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